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Echemos un vistazo a los beneficios de los ejercicios de salto:
- Y «uno de los mejores (High Intensity Interval Training) y cardio HIIT.
- Saltar la cuerda es conocido para quemar 1300 calorías/hora (ahora que es muy alto!). Por lo tanto, que, básicamente, puede ser llamado una grasa de fusión efectiva.
- Saltar es un ejercicio que quema más calorías que correr. Al mismo tiempo, no requiere ir al aire libre, puedes hacerlo en cualquier lugar.
- Y «una de las formas más baratas de ejercicio, ya que puedes comprar una cuerda de saltar por muy poco dinero.
- Skipping ayuda en el tono muscular ya que es básicamente un ejercicio de peso corporal.
- Mejora el juego de piernas, el equilibrio, la coordinación y la agilidad. La mayoría de los corredores y otros atletas saltar la cuerda para el entrenamiento.
- Es uno de los mejores ejercicios para saltar la cuerda a la formación de resistencia y acondicionado.
- Skipping da un entrenamiento de cuerpo completo. Y ‘especialmente grande para tonificar y desarrollar los muslos, las espinillas y pantorrillas. Al mismo tiempo, también funciona en los abdominales y los brazos.
- Mejora en los músculos flexores de la cadera.
- Los estudios demuestran que el salto supone menos presión y es menos perjudicial para las articulaciones que correr. Es un ejercicio de bajo impacto.
- Mejora la salud cardiovascular, ya que mejora la frecuencia cardíaca y es útil para regular la presión arterial.
- El Salto lo puede hacer cualquier persona, desde principiante hasta nivel avanzado.
- Es también conocido por ayudar a mejorar la densidad ósea.
- Todo el equipo que requiere el ejercicio, es una cuerda de saltar, que puede caber en su bolso o bolsas y es apto para viajes. Por lo tanto, no tendrás que perder tu entrenamiento, todo lo que necesitas es una cuerda y un área abierta para quemar calorías.
Las cosas básicas a seguir al hacer ejercicios de salto:
Saltar, un ejercicio de calentamiento básico para todos los que practican boxeo y artes marciales
A continuación se presentan algunas cosas básicas que usted debe seguir al hacer los ejercicios de salto:
- Asegúrese de comprar una cuerda de buena calidad. Un mal cuerda podría romperse mientras se hace ejercicio y podría hacerte daño. Por lo tanto, lo mejor es conseguir un fuerte y una línea de buena calidad para evitarlo.
- Una de las preguntas más básicas y comunes es si saltar descalzo o con zapatillas. Algunos argumentan que saltar descalzo es mejor, ya que hace que los pies se fortalezcan y ayuda a resolver problemas relacionados con la movilidad de los mismos. Saltar descalzo es algo natural para algunos. Si tienes un dolor inusual al intentar saltar descalzo, es recomendable llevar zapatillas o zapatos deportivos para absorber el choque de tus pies .
- El uso de un buen sujetador deportivo de alto impacto en mujeres, es necesario porque si no lo usas saltar te puede causar grietas en los músculos del pecho. Puede conducir a los senos caídos.
- Sí, es cierto que el ejercicio del salto puede ser practicado por personas de cualquier nivel de condición física de la escala – principiantes, intermedios y avanzados. Pero, hay que tener en cuenta que el salto se utiliza para el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, no sólo quemar calorías. Así que es posible que deses practicar salto progresivo para construir tu nivel de fuerza y acondicionamiento del cuerpo poco a poco con el tiempo. Progresivamente ir aumentando la velocidad o período de tiempo. De lo contrario, puede llegar a ser agotador para el corazón y dañar las articulaciones.
- Superficie.El Salto no debe realizarse sobre una superficie alfombrada o piedra o asfalto. Usted debe hacer el ejercicio en superficies amortiguadoras, pisos en lugar de madera o de otras superficies lisas para evitar acciones o roce que pueden conducir a lesiones.
- Saltar a la comba es un ejercicio de alta intensidad y, por lo tanto, debes hacer un calentamiento adecuado antes de empezar ejercicios de salto. Los ejercicios de estiramiento son imprescindible; como un trote ligero por ejemplo.
Saltos para principiantes.
Lo primero que debes hacer antes de comenzar a saltar, es ajustar la longitud de la cuerda. Sujetando las asas en cada extremo de la cuerda, un asa en cada mano, de las caderas. Ahora, el paso en la mitad de la cuerda, mientras que el mantenimiento de la longitud tensa con los extremos extendidos hacia arriba. Acortar la cuerda hasta que ambos extremos llegan a las axilas.
Asegúrate de mantener hidratado durante el entrenamiento. El estiramiento antes y después del ejercicio es importante ya que prepara el cuerpo, en principio, por la alta intensidad aeróbica y, finalmente trae el cuerpo lentamente hacia abajo desde ese pico. El enfriamiento también ayuda a reducir los calambres que puede golpear en el día. Desde el salto es un ejercicio cardiovascular, es importante consumir una comida post-entrenamiento con buenos carbohidratos y proteínas.
