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La importancia del descanso en la salud
Todas las personas necesitamos descansar al final del día. El descanso es un proceso reparador para nuestro cuerpo, esencial y necesario para le funcionamiento normal del organismo.
El estrés, el trabajo, los nervios son factores que pueden intervenir en la falta de descanso de cada día. Es importante, al igual que cuidamos otros aspectos de nuestra salud, dar la importancia al descanso que merece.
Dormir las horas necesarias cada día, ayuda a prevenir un sinfín de enfermedades, logra que estemos más activos y con energía al día siguiente, contribuye a mejorar el foco y la claridad mental y a mantener un buen estado de humor y de bienestar general.
Además, en el sueño existen diferentes fases las cuales se atraviesan una vez hemos comenzado a dormir. 
¿Qué consecuencias provoca la falta de sueño?
La falta de sueño conlleva:
- Aumenta los niveles de cortisol. La hormona del estrés.
- Favorece la ganancia de peso debido a que suelen ingerirse una mayor cantidad d elementos en esas horas que restamos al sueño.
- El sistema inmune se debilita.
- Disminución de la concentración.
- Tiene efecto en la memoria a corto plazo.
- Ejerce un efecto negativo en el corazón. Puede estar relacionado con enfermedades cardiacas.
- Mayor irritabilidad
- Mal humor.
- En algunas personas puede llegar a provocar alucinaciones
- Los reflejos se ven empeorados: esto es de vital importancia, especialmente en situaciones en las que entre en riesgo nuestra vida, como por ejemplo si hay que conducir.
- La probabilidad de padecer diabetes tipo dos aumenta.
- Peor recuperación física.
- Dolor de cabeza.
- Menor rendimiento deportivo.
¿Por qué es necesario para recuperarte después del entrenamiento?
La nutrición y el entrenamiento son dos pilares fundamentales para progresar hacia nuestros objetivos, pero no hay que olvidar el tercero de ellos, el descanso. El descanso es igual de importante que los anteriores si queremos avanzar y dar el máximo en cada entrenamiento.
Es esencial respetar el día o días de descanso que tengamos pautados en el entrenamiento. Es necesario para asegurar que nuestro cuerpo se recupera correctamente y que las fibras musculares dañadas son reparadas. Al igual que se planifican los días de entrenamiento, hay que planificar los de descanso. Si tu cuerpo se encuentra fatigado, tu rendimiento al día siguiente se verá empeorado.
Además, sin él, la ganancia de masa muscular se verá dificultada debido a que durante la noche, es cuando se segrega la hormona de crecimiento, necesaria para llevar a cabo los procesos anabólicos del organismo.
¿Cuántas horas hay que dormir al día?
A pesar de que cada persona necesita un número de horas diferente, lo recomendado está entre las 7 y 9 horas sin interrupciones. El sueño debe ser profundo y continuado durante la noche. Los niños, debido a que se encuentrar en fase de crecimiento, necesitan un mayor número de horas que los adultos.
Es importante evitar bebidas estimulantes, que cuenten con elevada cantidad de cafeína, como el café, té, bebidas energéticas, varias horas antes del sueño ya que pueden interferir en él y producir insomnio.
